Asseyez-vous les jambes croisées avec un lèger jalandhar bhand, (menton un peu rentré), la colonne vertébrale droite.
Fixez le regard sur les articulations des pouces et fermez légèrement les yeux.
Les bras sont décontractés, levez les mains devant la poitrine, au niveau du chakra du cœur. Fermez les poings, en gardant pouces vers le haut. Les deux pouces se touchent.
Inspirez pendant 8 secondes
Restez poumons plein 8 secondes
Expirez 8 secondes
Restez poumons vides 8 secondes.
Cette pratique peut se faire de 3 min à 31 min.
Mantra d’ouverture: Ong namo guru dev namo 3 FOIS/ Mantra fermeture: Sat Nam
Recommandé à faire tout les jours pendant 40 jours, 90 jours, 120 jours, 1001 jours, quelle durée choisissez-vous ?
Les effets de cette méditation sont nombreux. On l’utilise pour combattre le stress et l’hypertension. Elle engendre aussi une concentration profonde et un détachement qui vous permettent d’observer vos attachements. Une fois ces attachements reconnus, vous pouvez vous en libérer en cessant de vous identifier à eux ou en offrant l’objet de votre attachement à l’infini, au cosmos, au divin.
Il se peut que l’on entende parfois des sons intérieurs puissants, cela peut-être des changements de pression dans le crâne.
Yogi Bajhan 1979